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营养膳食|30-45岁的女人饮食调节
发布时间:2023-11-22 13:10:23

30多岁时家庭和事业都渐渐步入了正轨,特别是女性朋友也该是生儿育女的时候了。因此,这一阶段,在保证日常营养所需的基础上,女性朋友要为孕育一个新生命作好准备,还要注意减低骨质疏松的危险。具体的饮食计划是:

1.怀孕期间,要以容易消化、健脾的食物为主,如豆腐干、卤鸡蛋、糖炒粟子、苹果、西红柿、卷心菜、青菜等;妊娠中后期,应以补气养血为主,多食用豆制品、牛奶、瘦肉、鲫鱼、鸭、虾、肝、蛋、干果等;产后应增食肉类、蛋类、鱼类及富含维生素的食物,以促进乳汁分泌。

2.增加钙的摄入量,每天至少800毫克。在这个年龄骨密度开始降低,此时就开始补钙可以防止以后骨质疏松,所有低脂肪的乳制品均可多食。

3.大量补充膳食纤维。膳食纤维不仅可以起到缓解便秘的作用,还具有排毒、降血脂、防治肥胖等功效。麦麸、芹菜,豆类、薯类、蒜苗、韭菜、白菜、莴苣、萝卜、苹果、梨等食物中均含有较多的膳食纤维。

4.应多吃深海鱼、蹄筋、鸡翅等食物,以保证胶原蛋白的供给,从而补充皮脂的分泌,滋润皮肤、减少皱纹形成。


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